3食物 帮助你摆脱抑郁症

编者按：随着生活节奏的加快，人们面临着巨大的压力，更多的人患有抑郁症。下面的小边将为您带来一些快乐的食物，可以帮助抑郁症患者摆脱抑郁症！

快乐食物赶走抑郁症

全谷类食品：全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食品，富含碳水化合物和B维生素能维持神经系统的稳定性，增加能量代谢。

蔬菜和水果：根据研究，蔬菜和水果富含维生素和植物化学物质，可以改善大脑的化学特性，保持大脑良好的工作状态。

海鱼：如鲑鱼、金鱼、沙丁鱼等，含有一些有利于改善情绪的脂肪酸，特别是Ω脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，减少心理焦虑。

温馨提示：抑郁症患者的危险食物

一、不喝浓茶和咖啡；

2.减少饮酒。过量饮酒会使人更加沮丧。饮酒会降低食欲，久而久之会导致营养不良。同时，葡萄酒和药物的结合会导致不良副作用。

3.避免食用酪氨酸含量高的食物和材料，如奶酪、罐头肉、酱油、酵母提取物等。

抑郁症自我调节方法：

1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

2.语言调节法。语言不仅可以抑制人们的快乐情绪，还可以抑制悲伤和抑郁。即使是沉默的内部语言也能让人们调节自己的情绪。

3.注意转移法。注意转移法是将注意力从一种情绪状态转移到另一种可能导致其他情绪状态的东西。

4.思维转移法。将思维活动从消极不愉快的情绪转移到其他情绪状态，从而摆脱消极不良情绪的缠绕，称为思维转移法。